5 razy 5 trening

[...] nóg 4 x 10- 30 5) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 – 60 Reguły Platza w treningu nóg: 1) Dwa treningi wystarczą - nigdy nie ćwicz nóg więcej niż dwa razy w tygodniu, bo inaczej szybko je przetrenujesz 2) Myśl pozytywnie - nie myśl o tym, ile kilogramów dźwigasz i ile robisz powtórzeń, zamiast tego zastanów się nad [...]

[...] na zewnątrz). Na razie zamierzam biegać z ziomami - nad jeziorkiem (ok 3km). Biegalismy w tamte wakacje truchtem po osiedlu - max. 10km truchtem. Teraz było juz 2 razy - ze 2 tyg temu i dzis(właśnie wróciłem) - 2km ładnym tempem, potem jakieś 1,5 - 2 truchtem i jeszce odcinek 600m +- 300 truchtem. Jutro i pojutrze też zamierzamy. Od [...]

[...] czy lepiej po jednym? 3.zwiększam ciężar gdy w 5x5 ostatniej serii mam zapas powtórzeń czy tez raz na tyg? 4.jak wygląda poprawny russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 czy http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LR5vHRoNjSs ? 5.czy trening łydek i brzucha mógłby być 3 razy w tyg tak jak inne grupy mięśniowe?

[...] z moich zapisków) : Wizualnie wyglądało to tak : http://i63.tinypic.com/2z688w2.jpg po tym zdjeciu po prawej do poczatku 2014 roku robiłem mase , chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu i trenowałem , intuicyjnie. w październiku 2014 wyglądało to tak : http://i63.tinypic.com/2n18bah.jpg http://i64.tinypic.com/200bf53.jpg Cały czas ćwiczyłem [...]

[...] treningów od dłuższego czasu trening z masą ciała 6. DIETA: 2g - białko: reszta -węglowodany: 1,5- tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu + sporty walki 9. CEL CYKLU: powrót do formy, siła, sylwetka, trochę kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:około 20 % 12. [...]

[...] bujda! Niech się jakoś ujawnią,że rzeczywiście ten temat obserwują . A chyba już zapomnieliście ,że sami też byliście kiedyś tu Lurkerami,ja zresztą też :) Sam miałem kilka razy okazję na żywo spotkać prawdziwych Lurkerów-na zawodach ,czy na programach rozmawiam z napakowanym gościem a on mnie nagle takie pytania zadaje,że szczęka opada. Pytam [...]

[...] za treningiem całego ciała, tym bardziej tak często. Nie widze możliwosci regeneracji. Można ćwiczyć systemem FBW, lecz jest to bardziej trening wytrzymałosciowy, i max to 3 razy w tygodniu. A to ze jesz raz dziennie, mam nadzieje ze to żart, i ktoś się smieje ze mnie Ponieważ tak się odżywiajać nie widze sensu ćwiczyć. Zmieniony przez - [...]

trening jaki ja mam nie polecam robić każdemu, ponieważ musi być dobra suplementacja oraz dieta dopienta na ostatni guzik Uważam ze 4 razy w tygodniu jest dobrą ilością by mieć świetną sylwetkę. Warto pamiętać ze regenracja jest najważniejsza !! Jeżeli chodzi o ilość, jak i długość snu... to fakt mam mało. Mam taki tryb dnia ze zaczynam od 5 a [...]

[...] wszędzie progresować to trzeba to jakoś usystetematyzować bo tej aktywności masz sporo i można zrezygnować z czegoś. Po co Ci to bieganie jeszcze? Masz trening siłowy 3 razy w tygodniu i do tego masz jeszcze 2 razy kickboxing i powinno wystarczyć zwłaszcza, że ten kick nie jest przypuszczam lekkim treningiem. A jak dopniesz dietę to 5 [...]

[...] na wakacje a potem see ya:/ pozdro chyba wsyztsko co chaiłem napsiałem jak sobie cos przypomne to dopisze e - lite czyli: te 7 pkt rozpisk jest na tydzien i powtorzyc go 3 razy czy jak bo troche nie rozumiem... tran i tak biore 3 razy dziennie aha i jeszcze jakos w maju planuje jakis cykl na suplach i mam pytanko co powinno byc pierwsze cykl [...]

[...] to juz trenuje prawie poltora roku, te 12 mieisiecy co wpisalem to jest jak sie tu rejestrowalem chyba wwe wrzesniu bylego roku, teraz bedzie z 5 mieisecy wiecej...trenuje 3razy w tygodniu+2 razy w tygodniu staram sie biegac kilka kilometrow, jak czas pozwoli....powiem ci ze jak chodzilem wczesniej na silownie przez ok 3lata, pewnosc siebie [...]

Poniedziałek to trening ze zmniejszanym ciezarem, na niektorych dzaila rewelacyjnie wiec jezeli Ci odpowiada to go stosuj, tylko po co jeszcze klata w piatek ? Dwa razy w tygodniu mozna robic klate ale podczas robienia sily i jest to okres do 2 miesiecy 1 raz w roku. Biceps i tric raz w tygodniu, nie zauwazylem treningu barkow. Pledcy dobrze bylo [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężary przy ost cyklu treningowym to na ławce 100kg przy 6 ruchach(ostatni z pomocą), MC 150kg 2 lub 3 razy - nie pamietam, wycisk sztangi siedząc 80 na serie. Prysiudów nie stosuję a jeśli już to z cięzarem max 40 kg a powtórzeń na maxa. Doświadczenie w suplementach to [...]

[...] 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 4) Push Press 5*5 – 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 5) Martwy ciąg 5*5 – 60%, 70%, 80%, 90%, 100% A jeśli koniecznie chcesz 4 razy to uderzaj w jakiegoś splita (z Twoim stażem chyba cos brardziej "specjalistycznego" niż standard). Może to być np. SHOTGUN albo (bardzo popularne ostatnio na [...]

Po pierwsze jesz tylko 4 razy to za mało. Minimum 5 (ja jem 7) co do biegania i innych ćwiczeń nie spalisz tłuszczu w sposób jaki ćwiczyłaś. Według mnie są tylko 2 sposoby albo biegasz ( ewentualnie rowerek czy orbitrek ) z rana na czczo 9 pijesz tylko aminokwasy żeby nie palić mięśni lub jeżeli nie jesteś wstanie z ranna to aeroby po treningu [...]

[...] aktualnym maxem( u mnie 92kg obecnie)jeśli w tej zrobię 5 powt. to w następnym treningu dokładam do każdej serii po 5kg. ----- rada kumpla rzekomo na masę i siłę, już 2 razy robiłem i jakoś tam idzie/ co myślisz???? hantle, skos dodatni. 4s po 8 powt. ( 1 seria hantle 20kg, 2 i 3- hantle każdy po 30kg, ostatnia hantel= 40kg, jeśli w [...]

[...] na male barki masz 5 cwiczen w sumie 14 serii a na nogi tylko 9, triceps 9, biceps 9 plus ch** wie ile jeszcze i w sumie nie wiem po co to robisz, plecy 16 czyli prawie 2 razy wiecej jak na nogi. ogolnie trening kiszka jezeli chcesz sie trzymac splita moze to byc np cos takiego(korekta twojego planu) PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na [...]

AUtor postu<--- proponuje najpierw ACT,pózniej jak skończysz to możesz dawać dzielonym. Moje poprawki:: Proponuje trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - triceps, barki <------źle połączone partie Naramiennych nie Wtorek - klatka, brzuch <------------można ćwiczyc dzień przed klatą!!1 Sroda - odpoczynek Czwartek - nogi Piątek - [...]

Czy obecnie powinienem 2 razy w tygodniu przeprowadzać trening na klatkę typowo siłowy (mała objętość, duży ciężar, długie przerwy) czy siła w końcu tez przyjdzie w końcu na tą partie? nie, to nic nie zmieni, musisz podejsc do treningu klaty nieco inaczej. sprobuj trening wykoać nieco inaczej, ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na [...]

no zestaw do ćwiczeń masz całkiem fajny daje dużo możliwości ale jako że zaczynasz przygodę z siłownią myślę że trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy Możesz robić taki zestaw 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą/hantlą 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 [...]